안녕하세요. 경제치료사입니다.
오늘의 건강 뉴스인데요.
가벼운 운동의 중요성에 대해 알려주는 기사입니다.
기사 보시겠습니다.
미국 질병통제예방센터에 따르면,
겨울 독감 시즌은 여전히 한창이며,
이에 따라 많은 환자가 운동 요법을
중단하고 있습니다.
하지만 모든 질병이
짐가방을 내려놓을 필요는 없습니다.
중증에서 중증의 질병은
어느 정도의 휴식과 회복이 필요하지만,
가벼운 질병은 운동으로 호전될 수 있습니다.
"완전히 움직이지 않고
침대에 누워 있는 것은
면역 체계, 에너지 수준, 회복 능력에
부정적인 영향을 미칩니다."
스위스 루가노에 있는 피트니스 앱
Zing Coach의 공동 창립자인
Walter Gjergja가 말했습니다.
"적절한 양과 질의 활동이 있으면
보통 유익합니다."
표준 의학적 조언은
증상이 목 위쪽에 있을 때
(예: 긴장성 두통, 코막힘이나 콧물, 가벼운 인후통)
가볍거나 적당한 운동을 해도 괜찮다는 것입니다.
하지만 목 아래에 증상이 나타나면
(가슴 울혈이나 복통과 같은 질환을 생각해 보세요)
물러서세요.
열이 나는 경우
절대 운동을 하지 마세요.
열은 신체가 감염이나 바이러스성 질병과
싸우고 있다는 신호입니다.
가벼운 질병과 싸우는 동안
해야 할 운동 유형은
일반적인 활동 수준,
날씨(야외에서 운동하는 경우),
나이 및 전반적인 건강 상태와
같은 요인에 따라 달라집니다.
"가볍거나 중간 정도의 질병이 있는 경우
운동을 계속할 수 있지만
평소보다 적게 해야 합니다.
" 위스콘신-매디슨 대학
가정의학과 및 커뮤니티 건강 부서의
연구 부의장 겸 교수인
가정의 브루스 배럿 박사의 말입니다.
"평소에 주당 10마일을 달리는 경우
가벼운 감기에 걸렸다면
5마일을 달리는 게 좋습니다.
그냥 조용히 하세요."
산책은
가장 부드럽고 건강한 운동 중 하나라고
Gjergja는 말했습니다.
하지만 기온이 화씨 50도(섭씨 10도) 이하이면
실내에서 운동하는 것이 더 좋습니다.
"공기가 차가우면
폐와 기관지 부위에 자극을 줄 수 있습니다."
Gjergja가 말했습니다.
"이에 따라 기침이 유발되거나
가라앉고 있던 염증이 더 심해질 수 있으며,
더 아플 수 있습니다."
Barrett는 공기 질에도
주의를 기울이라고 말했습니다.
공기 질이 나쁘면
실내로 이동하여 폐를 보호하세요.
느리고 편안한
움직임이 가장 좋습니다.
Gjergja는 부드러운 스트레칭은
특히 규칙적으로 운동하지 않는 사람들에게
활동적인 회복을 위한
또 다른 좋은 선택이라고 말했습니다.
어깨 롤, 발목 원, 다리 들어올리기
또는 앉아서 척추 비틀기를 하는 것을
고려하세요.
요가, 기공, 태극권과 같은
연습도 도움이 됩니다.
Gjergja는
"이러한 활동은
에너지 소모 측면에서 매우 부드럽지만,
혈액 순환을 자극하고
모든 관절을 움직여 신체에 도움이 됩니다."라고 말했습니다.
중요한 것은
과하지 않게 운동하는 것입니다.
이는 열렬한 운동가들이
아플 때 어려움을 겪는 부분입니다.
"그 사람들이 제가 더 걱정하는 사람들입니다."
Gjergja가 말했다.
"그들은 즉시 훈련에 복귀하고 싶어 하는데,
이는 회복을 늦추고
질병이 재발할 위험을 초래합니다.
보상이 미미할 뿐이므로 가치가 없습니다."
2021년
BMJ Open Sport & Exercise Medicine 저널에
발표된 연구에 따르면,
호흡기 바이러스 질환을
앓고 있는 동안 격렬한 운동을 하면
만성 피로가 생기고 심
지어 심근염(심장 근육의 염증)이
악화할 수도 있습니다 .
미래의 질병을 예방하기 위해 더 많이 움직이세요.
완전히 회복되면 운동 습관을 살펴보세요.
규칙적으로 운동하지 않았다면,
미래의 질병을 막기 위해 운동을
습관으로 삼는 것을 고려하세요.
배럿은
"규칙적으로 운동하는 사람들은
질병에 걸리는 기간이
짧고 적습니다."라고
말했습니다.
그는 알아야 합니다.
Barrett는
2012년 Annals of Family Medicine 저널에 발표된
한 연구를 주도하여
명상이나 운동이
급성 호흡기 질환에 미치는
예방 효과를 평가했습니다.
결과는?
두 가지 관행 모두
연구 대상 인구에서
감기와 독감의 발생률,
지속 기간 및 심각도를 크게 줄였습니다.
"규칙적으로 운동하지 않는 사람들이
일주일에 2~3~4시간 운동을 시작하면
병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다."
라고 배럿은 말했습니다.
"코로나와 독감 예방 접종은
효과가 있지만,
운동은 모든 호흡기 감염을 예방합니다."
운동과 질병 예방 및
회복 사이의 연관성은
기공이 오늘날 점점 더 연구되는
한 가지 이유일 수 있습니다.
중국의 전통 수행인 기공은
부드러운 움직임과 호흡 운동 및 명상을 결합합니다.
점점 더 많은 연구에서
기공과 면역 체계의 반응 및 질병 회복 사이에
인과 관계가 있음을 보여줍니다.
Gjergja가 말했습니다.
2020년 6월 Medicines 저널에 게재된
메타분석에 따르면
기공과 태극권은
신체의 면역 체계와 염증에 대한 반응에
긍정적인 영향을 미칩니다.
기공은 또한
2022년 5월
Biomedical Journal of Scientific & Technical Research에
게재된 연구에서
관절염, 우울증 및 불안,
고혈압 치료에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
결론은?
움직이세요.
"어떤 형태의 운동은
당신의 삶과 상태를
개선하는 데 도움이 될 것입니다."
라고 Gjergia는 말했습니다.
"저는 심장 질환과 뇌졸중을 포함한
경미한 건강 문제에서
심각한 건강 문제를 가진 사람들과 일했습니다.
그들 모두에게 어떤 유형의
운동이 도움이 되었습니다."
가벼운 운동을 하는 것은
매우 좋은 일이네요.
걷기 운동,
스트레칭을
하루에 많지 않게
10분만 투자해 보세요.
운동을 습관화해서
모두 건강한 한 해를 보내야겠습니다.
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