신발을 신으면 인생이 바뀐다? - 옷이 기분을 바꾸는 심리학

안녕하세요. 경제치료사입니다.

 

 

건강 뉴스에 대한 포스팅인데요.

 

 

 

 

우리가 입는 것에 따라

기분이 달라질 수 있다는 내용인데요.

 

 

자세히 말하자면

입는 옷에 따라 

나의 기분과 태도가 달라지고

그 태도를 넘어 

움직이라는 내용인데요.

 

 

무슨 내용일까요?

 

 

기사 보시겠습니다.

 

 

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아마도 제가 대학에 진학했을 때 

아버지로부터 받은 조언이 

제가 받은 가장 유용한 

조언이었을 것입니다 .

 

"외롭거나, 슬프거나, 

압도당하거나, 의욕이 없을 때는 

그냥 운동화를 신으세요. 

 

 

다음에 무엇을 해야 할지

압력을 가할 필요는 없습니다."

그가 나에게 말했다.

 

 

"하지만 신발을 신으면 헬스장에 가거나,

친구를 만나러 산책하거나,

쌓인 세탁물을 하게 될 수도 있습니다."

 

거의 항상 효과가 있습니다. 

 

 

신발을 신으면 침체에서 벗어나고, 

기분이 나아질 것이라고 알고 있는 행동과 

나 사이의 장벽이 제거됩니다.

 

 

코네티컷주 웨스턴의 

임상 심리학자 바버라 그린버그 박사는 

"아빠가 옳았던 게 밝혀졌습니다."

라고 말했습니다.

 

"실제로 옷 입는 것과 

더 동기 부여되는 것 사이의 관계에 대한 

연구가 있습니다." 

그녀는 말했다. 

 

 

"옷을 입으면 더 자신감이 생기고, 

자신감이 생기기 때문에 더 동기 부여가 됩니다."

 

운동을 더 하고 싶거나, 

친구들과 더 규칙적으로 시간을 보내고 싶거나, 

그저 틀에 박힌 생활에서 벗어나고 싶다면, 

시도해 볼 만한 작은 일 하나는 

일어나서 신발을 신는 것입니다.

 

새로운 버전의 자신으로의 전환

 

신발을 신는다고 해서 기분이 달라질까요? 

입는 의상은 당신이 어떤 캐릭터를 연기하는지 알려줍니다.

 

그린버그는 

"신발과 다른 옷을 입는 것은 

실제로 문자 그대로 새로운 역할이나 

새로운 버전의 자신으로 들어가는 것"이라고 

말했습니다.

 

스웨트 팬츠와 슬리퍼는 

뇌와 몸에 긴장을 푸는 신호를 

준다고 그녀는 말했다. 

 

 

하지만 잘 맞는 정장은 

사업에 착수할 때라는 

신호일 수 있다고 

워싱턴 DC에 있는 

결혼 및 가족 치료사인 마리가 넬슨은 말했다.

 

넬슨은 

"이것을 '옷을 입은 인지 부릅니다."라고 

말했습니다. 

 

 

"기본적으로 당신이 입는 것이

당신의 기분에 절대적으로

영향을 미친다는 것을 말하는 것입니다."

 

넬슨은 행동적 효과 때문에 

일부 학교에서 학생들에게 

교복을 입게 한다고 말했습니다. 

 

 

교복은 사람의 진지함, 집중력, 

학습 준비에 영향을 미친다는 생각입니다.

 

넬슨은 "평범한 생활에서 벗어날 때가 

되었다는 메시지를 전하는 아이템이 

반드시 운동화일 필요는 없으며

 매일 다른 아이템을 사용해도 됩니다"라고 말했습니다.

 

아마도 긴 하루를 

버텨낼 수 있는 

편안한 요가 바지가 

필요할 것입니다. 

 

 

아마도 감성적인 스웨터가 

편안함을 줄 것입니다. 

 

 

아마도 좋아하는 상의가 

자신감을 높여줄 것입니다. 

그녀는 덧붙여 말했습니다.

 

중요한 것은 당신이 입는 것이 

"우리가 하루를 어떻게 시작하고 싶은지에 

대해 매우 의도적으로 행동할 수 있는 

기회를 제공한다"는 것을 아는 것입니다. 

그녀는 말했습니다. 

 

 

"오늘 '나 자신과 세상에 어떻게 

나타나고 싶은가'에 대한 의도가 많을 수 있습니다."

 

먼저 행동을 바꾸세요. 감정이 뒤따를 것입니다.

 

그린버그는 기분이 나아질 때까지 

기다리지 말고 하고 싶은 일을 

시작하라고 말했습니다.

 

"사람들은 먼저 태도를 바꾸면 

행동이 바뀐다고 생각하는 경향이 있습니다." 

그녀는 말했다. 

 

 

"실제로는 그렇게 작동하지 않습니다. 

반대 방향으로 작동합니다. 

먼저 행동을 바꾸면 기분이 좋아집니다."

 

신발을 신는다고 해서 

모든 감정이 밝아지는 것은 아닙니다. 

 

 

우울증과 싸우고 있다면 

정신 건강 전문의를 만나야 할 수도 있습니다.

 

하지만 약간 압도당했다고 

느끼거나 침체기에 빠져서 

기분이 나아지면 결국 

헬스장에 갈 거라고 생각한다면, 

사고방식을 바꿔야 할 수도 있다고 

그린버그는 말했습니다.

 

"실제로 스스로 밀어붙이고 

체육관에 가면 기분이 나아질 거예요."라고 

그녀는 덧붙였다.

 

일어나서 하고 싶은 활동을 

하는 데 필요한 옷과 신발을 신는 것과 

같은 작은 행동 변화에는 

또 다른 이점이 있습니다. 

 

 

운동 및 사회화와 

같은 정말로 도움이 되는 일을 하는 데 

방해가 되는 요소를 제거합니다.

 

그린버그는 사회적 지원이 

머릿속에서 벗어나 다른 사람들과 

교류하고 엔도르핀이라는 

기분 좋은 호르몬을 분비하는 데 

도움이 된다고 말했습니다. 

 

 

운동은 엔도르핀을 통해 

기분을 좋게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 

집에서 나와 고립을 줄여준다고 

그녀는 덧붙였습니다.

 

그린버그는 

"사람들이 좋은 사회적 지원과 

안전한 친구를 갖고 

운동을 하면 기분이 좋아진다"고 말했습니다.

 

 

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저는 이 글을 읽었을 때,

가장 인상 깊었던 내용이 있습니다.

 

 

 

먼저 행동하세요. 감정이 뒤따를 것입니다.

 

 

요즘 많이 공감하는 부분입니다.

 

 

저도 블로그를 시작하기 전에

조금의 우울감이 있었습니다.

 

 

열정이 생기는,

열정이 올라오는,

그러한 일이 없었어요.

 

 

블로그를 시작하면서

제 안에 새로운 바람이 불었고

차갑게 식었던 열정이

다시 활활 타오르기 시작했습니다.

 

 

행동하니 감정이 뒤따라온 것입니다.

 

 

열중하는 마음이 생기니

한동안 외면해 왔던 독서도

다시 시작했습니다.

 

 

내가 하고자 하는 일이 있다는 것은

참 감사한 일이라는

생각이 드네요.

 

 

JUST DO IT !

일단 뭐든 시작하세요.

 

 

뭐든 시작하면

습관을 만드는 것이 중요합니다.

 

 

좋은 습관은 자꾸 만드려고 해야 합니다.

 

 

반대로 나쁜 습관은

없애려고 노력해야 합니다.

 

 

좋은 습관을 만드는

가장 좋은 방법은

'쉽게 하기'입니다.

 

 

행동하기 쉽게

극도로 쉽게 만들어 보세요.

 

 

예를 들어

독서하는 습관을 만들고 싶다면

먼저 3분만 읽어보는 겁니다.

 

 

목표를 3분으로 설정하는 거죠.

 

 

처음에 그 3분이

나중에 5분이 되고

10분이 되고

한 시간이 됩니다.

 

 

그냥 하는 것이 중요한 겁니다.

 

 

짧게라도 하는 것이 중요한 거죠.

 

 

이것이 

습관 만들기의 핵심입니다.