한 달만에 달리기를 즐기는 법?

안녕하세요. 경제치료사입니다.

오늘은 건강 뉴스에 대한 포스팅입니다.

 

 

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한 달만에 달리기를 즐기는 법이 무엇일까요?

 

 

한 사람 경험을 바탕으로 구성된 기사로 확인해보겠습니다.

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수년간의 실패 끝에, 

저는 실제로 달리기를 좋아하게 되었습니다.

제 상사인 데이비드 앨런은 

제 인생에서 아침 조깅에 대해

그렇게 장밋빛 그림을 그리는 많은 사람 중 한 명이었고,

저는 그들이 모두 거짓말을 하고 있다고 항상 생각했습니다.

(진지하게, 데이비드는

직장에서 집까지 6마일을 달립니다.

제정신인 사람이 그런 짓을 합니까?)

분명 그 사람들은 

절대로 끝나지 않을 것 같은 생각 없이 거리를 

헤매고 다니지는 않았을 겁니다. 

숨이 차고, 운동한 것 같은 기분도 들지 않으면서, 

"와, 정말 즐거운 시간이네"라고 생각하지는 않았을 겁니다.

저는 항상 그런 경험을 했습니다.

오해하지 마세요. 저는 운동을 좋아합니다. 

댄스, 요가 또는 무술 수업을 기대하며 하루 종일 보낼 겁니다.

하지만 달리기는

거의 어디서나, 언제든,

아주 적은 비용으로 할 수 있는 운동인데,

항상 중요하지 않게 생각했습니다.

데이비드와 대화한 후 

다시 한번 시도하기로 결심하고, 

마감일을 정하기 위해 5km 달리기 대회에 등록했고, 

그의 조언을 실천에 옮기기 위해 

한 달이 조금 넘게 시간을 보냈습니다.

마지못해, 나는 달리기를 즐기게 되었다는 것을 인정할 것이다. 

그리고 내가 할 수 있다면, 

당신도 할 수 있다. 방법은 다음과 같다.

그냥 밖으로 나가세요.
제가 대학에 진학했을 때 아버지께서 주신 조언은 

지금까지도 제게 도움이 됩니다.

"외롭거나, 슬프거나, 압도당하거나, 의욕이 없을 때는 

그냥 운동화를 신으세요. 

다음에 무엇을 해야 할지 압력을 가할 필요는 없습니다. 

하지만 신발을 신으면 헬스장에 가거나, 

친구를 만나러 산책하거나, 

쌓인 세탁물을 하게 될 수도 있습니다." 

그가 나에게 말했다.

목록에 있는 모든 것을 완수해야 한다는 압박감 없이 

기분이 나아질 수 있는 일을 하도록 

스스로를 설정하는 것은 항상 효과가 있습니다. 

즐거운 달리기 습관을 들이는 데에도 

도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

땀을 흘리기 위해 스스로를 밀어붙여야 한다고 생각하며 

일어나는 것은 극복해야 할 큰 장애물이었습니다. 

아침에 신발을 신고 밖으로 나가는 것이 

주된 목표였을 때 일상은 훨씬 더 즐거워졌습니다.

달리기는 제가 햇살을 즐기거나, 

제가 좋아하는 플레이리스트나 

제가 몰두한 오디오북을 듣는 동안 일어난 일이었습니다. 

그리고 그것은 제가 달리기에 대해 매우 

반대의 사고방식에서 시작했을 때 

훨씬 더 동기를 부여했습니다.

내 목표를 바꾸다.
특히 신체 건강을 좋아하는 사람으로서, 

힘들게 걸어가거나 

걷는 휴식을 위해 속도를 늦추는 것조차 

항상 실패처럼 느껴졌습니다.

내가 가젤처럼 생기지 않고 

치타처럼 움직이지 않는다면, 

나는 무엇을 하는 걸까?

측정할 수 있는 목표는 습관을 만드는 데 있어 

중요한 부분이지만, 

달리기를 즐기려면 측정하던 목표를 바꿔야 했습니다.

내 마일 타임, 

심박수, 

그리고 전 트랙 팀 러닝 파트너와의 보조를 맞추는 일은 

창밖으로 나가야 했습니다. 

대신, 저는 스스로 이 두 가지 질문을 던졌습니다. 

오늘 달리러 갔을까? 

내일 다시 할 수 있을 만큼 여유롭게 달렸을까?

나는 더 빨리 가기 위해서가 아니라, 

천천히 가라고 나 자신에게 상기시키기 위해 

코칭 앱을 다운로드해야 했습니다.

처음에는 좌절하였지만, 

일단 몸에 달리기에 익숙해지도록 시간을 주자 

자연스럽게 더 멀리, 더 빨리 갈 수 있었고, 

운동선수처럼 느껴졌습니다. 

결과적으로, 그 순간의 신체 능력에 대한 인내심과 

연민이 실제로 효과가 있었습니다.

올바른 환경
달리는 사람이 되려면 달리기를 즐겨야 했고, 

달리기를 즐기는 데 중요한 요소 중 하나는 

편안함을 느끼는 것이었습니다.

나에게 있어서 그것은 

어떻게, 어디서, 언제 달릴지에 대해 

정말 까다로워지는 것을 의미했습니다.

녹지에서 달리거나 제가 좋아하는 커피숍에서 달리면 

익숙함과 평화를 느낄 수 있어서 어디로 가는지, 

어떤 도로 교통에 주의해야 하는지, 

길을 가다가 무엇을 마주칠지 걱정하지 않아도 됩니다.

또한, 사람이 많고 조명이 밝은 경로를 따라 조깅하기로 했고, 

어떤 미디어를 즐기든 

주변 환경을 인지할 수 있도록 인식 상태가 있는 

헤드폰을 선택했습니다.

나는 경쟁심이 나를 

더 빠른 달리기 파트너와 보조를 맞추도록 밀어붙이지 않도록 

혼자 달리기 여정을 시작해야 한다는 것을 알았습니다. 

그래서 안정감을 우선시하는 것이 큰 차이를 만들었습니다.

열정이 필요하지 않습니다.
나는 달리기에 집착하는 그룹에 합류했나요? 

아니요.

저는 활동하는 다른 방법이 너무나 많고, 

그 방법들을 제 신체 건강 생활의 중심으로 삼으려고 노력합니다.

하지만 저는 최근에 책상 의자에 붙어서 

스트레스가 많은 하루를 보냈고, 

하루가 끝나갈 무렵, 

저는 운동화를 신고 달리러 나갔고, 

아무 생각도 하지 않았습니다. 

그리고 정말 기분이 좋았습니다.

저에게는 큰 승리입니다. 

다른 사람과 일정을 잡거나 

멤버십 비용을 예산화하지 않고도 

할 수 있는 활동이 있어서 너무 행복합니다.

그리고 누가 알겠나? 

내가 계속 달리고, 러닝 친구를 추가하고, 

속도와 거리 목표를 달성하는 것을 발견하면, 

나도 얼마나 못 견딘다고 말하는 그런 성가신 사람이 될지도 모른다.

 

 

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저도 운동을 자꾸 해야 한다고 생각만 하고 

안 하게 되네요.

저 자신을 돌아보며 

반성하게 되는 기사인 거 같습니다.

반성합니다...



운동이나 달리기뿐만 아니라
모든 일이 하기에 귀찮고 싫은 감정이 들면 

시작부터 어려운 것 같습니다.


기사와 같이

 

시작을 빨리할 수 있는 환경을 찾고

목표를 낮추어

편안한 환경에서

기분 좋게

어떠한 일을 시작해 봐야겠습니다.



감사합니다.