우울증 초기 증상 체크! 놓치면 위험한 신호들

안녕하세요. 경제치료사입니다.

 

 

오늘은 우울증에 관련된 포스팅입니다!

 

 

 

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우울증은 누구에게나 올 수 있는

정신 건강 문제입니다.

 

 

하지만 초기 신호를 빨리 알아차리면

더 나빠지기 전에 대처할 수 있습니다.

 

 

오늘은 우울증 초기 증상을

쉽게 체크할 수 있도록 정리해 보겠습니다.

 

 

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1. 우울증 초기 증상 7가지

 

(1) 이유 없이 계속 우울하다

 

하루 종일 슬프거나 공허한 기분이 든다면 주의해야 합니다.

특히 이런 감정이 2주 이상 지속되면 우울증일 가능성이 있습니다.

 

 

(2) 평소 좋아하던 일이 재미없다

 

게임, 음악, 운동 등 좋아하던 활동이 더 이상 즐겁지 않나요?

흥미를 잃는 것은 우울증의 대표적인 증상입니다.

 

 

(3) 피곤하고 의욕이 없다

 

아침에 일어나기 힘들거나 작은 일에도

쉽게 지친다면 우울증 초기 단계일 수 있습니다.

 

 

(4)불면증 또는 과다 수면

 

잠을 잘 자지 못하거나,

반대로 너무 많이 자도 문제입니다.

수면 패턴이 불규칙해진다면 정신 건강을 체크해 보세요.

 

 

(5) 식욕 변화

 

갑자기 식욕이 줄거나 폭식하는 경향이 생길 수도 있습니다.

체중이 급격히 변하는 것도 우울증 신호일 수 있습니다.

 

 

(6) 사소한 일에도 예민해진다

 

평소보다 쉽게 화가 나거나,

짜증이 늘어나고 감정 기복이 심하다면

감정 조절이 어려운 상태일 수 있습니다.

 

 

(7) 이유 없이 몸이 아프다

 

두통, 소화불량, 근육통 같은 증상이 지속되지만

특별한 이유를 찾을 수 없다면

스트레스나 우울증 때문일 가능성이 높습니다.

 

 

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2. 우울증 초기 증상 체크리스트

✅ 슬픔이 2주 이상 지속된다
✅ 아무것도 하기 싫고 무기력하다
✅ 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 잔다
✅ 사소한 일에도 화가 나거나 짜증이 난다
✅ 집중이 잘되지 않는다
✅ 이유 없이 몸이 아프다
✅ 식욕이 변했다

 

위 항목 중 3개 이상 해당된다면

전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

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3. 우울증 예방과 대처 방법

🔹 햇빛을 많이 쬐기

→ 자연광을 받으면 기분이 좋아지는 호르몬이 나옵니다.

 

🔹 규칙적인 생활 습관 만들기

→ 일정한 수면, 식사, 운동이 중요합니다.

 

🔹 소중한 사람과 대화하기

→ 혼자 고민하지 말고 주변에 도움을 요청하세요.

 

🔹 전문가 상담 받기

→ 심리 상담사나 정신과 의사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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4. 결론

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

초기에 증상을 인지하고 대처하면 더 나빠지기 전에 예방할 수 있습니다.

만약 위 증상들이 계속된다면 꼭 전문가와 상담해 보세요.

당신은 소중한 사람입니다. 💙