눈 건강 지키는 6가지 방법 | 스마트폰 시대 시력 보호법

안녕하세요. 경제치료사입니다.

 

오늘은 눈 건강에 대해서 글을 써 볼게요~

 

 

 

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눈 건강 지키는 쉬운 방법

 

🔍 우리 눈이 위험해요!

 

요즘 우리는 하루에 7시간 이상을 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 앞에서 보내요.

 

이렇게 화면을 오래 보면 눈이 쉽게 피로해지고 건강에 문제가 생길 수 있어요.

 

📱 스마트폰 때문에 생기는 눈 문제

 

많은 사람들이 스마트폰을 보다가 눈이 아프다고 해요.

 

특히 10대 친구들의 근시(눈이 나빠지는 것)가 점점 늘고 있어요.

 

이건 바깥 활동은 줄고 화면 보는 시간이 늘어서 그래요.

 

💦 눈이 왜 아플까요?

 

화면을 너무 오래 봐요

 

스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 우리 눈은 계속 한 곳만 봐요.

 

이러면 눈 근육이 피로해지고 눈이 건조해져요.

 

빛이 너무 밝거나 어두워요

 

너무 밝거나 어두운 곳에서 화면을 보면 눈이 더 빨리 피로해져요.

 

물을 적게 마셔요

 

물을 적게 마시면 우리 몸 전체가 건조해지는데,

눈도 마찬가지예요.

 

집 안 공기가 나빠요

 

에어컨이나 히터 때문에 집 안 공기가 건조하면 눈도 건조해져요.

 

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👁️ 눈 건강 지키는 방법

 

1. 20-20-20 규칙 따르기

 

20분마다 20초 동안 20걸음

떨어진 곳을 바라보세요.

 

쉽죠?

 

이렇게 하면 눈 근육이 쉴 수 있어요.

 

2. 블루라이트 줄이기

• 블루라이트 차단 안경을 써보세요
• 스마트폰의 '눈 보호 모드'를 켜세요
• 잠자기 2시간 전에는 스마트폰 보지 않기

 

3. 눈에 좋은 음식 먹기

• 당근, 시금치, 브로콜리 - 비타민 A가 많아요
• 연어, 참치 - 눈 건강에 좋은 오메가-3가 들어있어요
• 오렌지, 딸기 - 비타민 C가 풍부해요
• 견과류 - 비타민 E가 들어있어요

 

4. 눈 운동하기

• 손바닥으로 눈 가리기: 손을 비벼 따뜻하게 한 후 눈을 30초간 덮어요
• 눈으로 원 그리기: 눈을 돌리며 원을 그려요
• 멀리 보기: 가까운 것과 먼 것을 번갈아 보세요

 

5. 방 안 환경 좋게 만들기

• 창문을 자주 열어 환기하기
• 가습기 사용하기
• 식물 키우기

 

6. 정기적으로 안과 가기

1년에 한 번은 안과에 가서 눈 검사를 받는 게 좋아요. 문제가 일찍 발견되면 고치기 쉬워요!

 

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🌟 오늘부터 실천해요!

눈 건강은 작은 습관으로 지킬 수 있어요.

 

여러분의 눈은 평생 써야 할 소중한 것이니까 잘 지켜주세요.

 

지금 당장 20-20-20 규칙부터 실천해 보는 건 어떨까요?